# 拉萨旅行指南 西藏自治区 · 西南地区, China · 19 个地方 Canonical: https://cnatrip.com/zh/destinations/tibet/lhasa ## 快速攻略 - **第 1 天:** 布达拉宫 → 药王山 → 罗布林卡 → 哲蚌寺 - **第 2 天:** 八廓街（吃早饭） → 大昭寺 → 冲赛康 → 小昭寺 → 色拉寺 - **第 3 天:** 拉萨 → 念青唐古拉山 → 那根拉 → 纳木错（住宿） - **第 4 天:** 纳木错 → 羊八井 → 楚布寺 → 拉萨 - **第 5 天:** 拉萨 → 甘丹寺 → 直贡梯寺 ## 感受 - **虔诚的朝圣者:** 在西藏你可以看到这样的画面：一条悠长奇绝的山路，一队无比虔诚的朝拜者，一步一拜，每一步都很虔诚。他们已经走了很多年，只为在一次生命中，用全部身体触摸拉萨这个圣洁之地。 - **开张生意:** 如果你逛八廓街的时间比较早，和那里的藏族小贩讨价还价，你就会听到“开张生意”这个词，藏族商贩会对每天第一个和最后一个客人给予价格的优惠，这是一种惯例。他们无奈地说“开张生意”的时候，好像告诉你：你买到了物超所值的宝贝。然后他们就拿着收到的钱在摊位上拍打一气，据说是为了带来好运气。 ## 感受 ### 高山病 感冒转成肺水肿而导致死亡的案例也曾有过，但是现在旅客游览线路一般交通便利，大城市都有治疗高山病的医院，所以因高山病死亡的可能性已经微乎其微。需要注意的是心脏、肺功能有问题、身体虚弱的旅客不适于高原旅游。 一般刚到西藏后，不宜立即做剧烈的活动，先躺两天再说。如果头疼可以吃阿司匹林等止痛药，实在疼得厉害就需要去医院治疗。当地还有氧气瓶卖。 ### 不要随便逗狗 在西藏尤其是较偏远的地方，不要随便逗狗，因为随时可能遇见藏獒。 ### 西藏需要边境通行证的地区 ### 日喀则市 仲巴、萨嘎、聂拉木（樟木）、定日、康马、亚东、岗巴、定结、吉隆 ### 林芝市 墨脱、鲁朗、米林、察隅 ### 山南市 浪卡子、错那、洛扎、隆子 ### 阿里地区 普兰、札达、日土、嘎尔 ### 准备与咨询 ### 气候与旅游季 每年11月至次年5月西藏的气温很低，很多地方都会被大雪封路，而且冬季因为空气干燥，游客的高原反应也会比夏季明显，所以这段时间不适合一般的旅游者。不过对于想要游阿里的人是最佳季节，这个季节没有雨水冲击道路。 每年的6—8月是西藏的雨季。拉萨的雨很有趣，夜晚一般都会下雨，可是整个白天都是艳阳高照，那种日光可以被称为烈日。除了中午有点晒以外，这段时间气温非常舒适。所以在拉萨的人感觉懒懒的，适应了高原反应就再也不想离开。 ### 健康 高原反应是一个适应的过程，无论坐车还是乘飞机上高原都会有不同程度的不适。通常刚下飞机和经过唐古拉山口的时候反应不是最强烈的，因为当时人体内血细胞中储藏的氧分子还够用。在高原的第一个晚上最难挨，正常反应是憋气、胸闷、头痛、呕吐，对策就是忍耐。一般3～5天以后就可以基本适应，当然缺氧造成的疲劳短短十几天是无法改变的。 ### 安全 因为存在语言交流障碍，所以容易造成误会。尊重藏族同胞，避免不经意中招惹是非。藏族同胞对于旅行者一般觉得新鲜有趣并没有敌意，所以这方面敬请放心。 ## 行在 ### 进出 在交通工具中，乘飞机进出拉萨可能是最合适的，因为省时；但也是最不合适的，因为这样会缩短适应高原的过程。 ### 适当调整计划 1. 初上高原制订计划不要太死板，因为身体状况不能保证，而且在拉萨，人自然就慵懒了，即便只是坐在旅馆的走廊上晒太阳都是一种享受。 2. 7、8月是西藏旅游旺季，这段时间的旅馆价、车价都会涨，机票也比较难买。 ### 不要戴隐形眼镜 西藏天气特别干燥，近视的游客尽量不要戴隐形眼镜，西藏各地药店都会有红景天，进藏前两周开始服用，可以预防高原反应，但不能治疗。 ### 青藏铁路 1. 为了最大限度地降低对藏羚羊等野生动物的原有生活环境的影响，青藏铁路全线共设置野生动物通道33处，沿线路方向累计宽度近60千米。沿线还设有大量的桥梁、低路堤及家畜通道可供野生动物通行。 2. 由于青藏线的列车入藏后全程封闭供氧，旅客不可能打开车窗，所以旅客乱扔垃圾的问题不会出现。青藏铁路沿线各个站台都有垃圾站，所有垃圾一概运到格尔木处理。 3. 青藏铁路能给西藏农牧民带来更多就业机会。 ### 乘车建议 上高原的旅行者建议考虑在格尔木坐卧铺车。也可包车，价格没有统一标准，一般单程200元可以拿下。有时也可以搭上送到拉萨的新车，每人100多元，但安全系数不高。 ### 飞机 贡嘎机场位于西藏山南市贡嘎县甲竹林镇，距离拉萨市区约60千米。机场有大巴发往拉萨市区，车费约25元，车程约1小时。大巴的终点站在布达拉宫旁边的娘热路民航宾馆。乘坐出租车的话，从市区去往机场大约200元。 ### 铁路 乘火车去西藏的优势十分突出，首先青藏铁路海拔随着列车的行进逐步攀升，有利于旅客身体逐步适应高原环境；其次能欣赏到飞机旅游不能欣赏到的青藏线独有的自然景观，车厢的供氧从格尔木段启用，从格尔木到拉萨，只需运行12小时左右，火车白天运行，旅客能够欣赏到长江的源头——沱沱河、海拔5231米的唐古拉山口、经常有藏羚羊通过的清水河大桥、神秘的无人区等青藏线独有的风光。 从市区可乘坐1路、9路、10路、14路、30路公交车前往拉萨火车站。目前北京、兰州、西宁、成都、重庆、上海、广州、日喀则等城市都有发往拉萨的火车。 ### 公路 进藏公路有青藏、滇藏、川藏、新藏、中尼公路，其中滇藏、川藏公路每年雨季都可能因为滑坡而中断，而新藏公路更是连班车都没有，中尼公路是外国游客进入西藏的重要途径。 青藏公路从青海格尔木至拉萨全程1164千米，路况是5条进藏公路中最好的，每年负担80%的进藏物资运输，也是自助旅客首选的陆路进藏方式。途中需要翻过唐古拉山口，长途卧铺车需要24～36小时。因为路途遥远，途中可能遇到爆胎、恶劣天气，所以不能保证准时到达。拉萨比较大的客运站，分别是北郊客运站和柳梧客运站。 ### 长途汽车站点及发车方向 ### 市内交通 拉萨的出租车已经实行打表计费，起步价10元/3千米，超过按2元/千米。由于拉萨市区范围较小，一般在起步价内都能到达。但去市郊的哲蚌寺、色拉寺等都会超过起步价。至于那种人力三轮车按距离远近收费，起步价一般3元。中巴和公交车也是拉萨的主要交通工具。市区公交1元，中巴车2元。 - **机场问询** — - **北郊客运站** — (位于拉萨市扎基路11号) - **柳梧客运站** — (位于拉萨火车站旁边，是新建成的长途车站) ## 吃喝 奶茶、青稞酒要算是在整个西藏的旅游过程中常吃到的食物，但与其他地区相比，拉萨算是最繁华的地方，不仅能吃到很不错的藏式风味，而且还有各式菜肴，只要你有钱，在这里就能享受美味。 ### 拉萨医院 急诊部0891-6322200 急诊部0891-6822115 ### 推荐餐厅 在拉萨可以吃到各种风味的饮食，藏式餐饮、广东菜、北方菜、湖南菜等都有。最多的算是四川菜，颇受游客和当地百姓的欢迎。拉萨德吉路和北京路汇集了全国各地的美食，有川菜、火锅、各种小吃等，甚至还有西餐、酒吧，去拉萨的游客很多都会去品尝。 - **自治区人民医院** — (位于林廓北路) - **自治区第二人民医院** — (位于金珠东路119号) - **拉萨市人民医院** — (位于北京东路) - **西藏军区总医院** — (位于娘热北路) - **拉萨市妇幼保健院** — (位于江苏路12号) - **拉萨市卫生防疫站** — (位于夺底南路) - **藏餐** — 藏族美食没有真正的烹调，滋味就在原本的汁液中，不善食肉的人恐怕难以受用，关键在于吃的气魄，要有生吞活剥的架势，餐具没有筷子，只有刀。至于青稞酒和酥油茶，还是先尝后饮，万一在西藏胃肠不适就麻烦了。在拉萨的民族饭店里面，有很好的风味，也可遍尝无余。下面是几个吃藏餐的好地方。 - **雪神宫藏餐馆** — 环境优雅，是拉萨最高档的藏式餐馆之一，清一色藏族姑娘侍餐。藏式菜肴地道，有生肉酱、灌血肠、炸羊排、藏包子等。 (位于布达拉宫墙西端, 0891-6531556) - **玛吉阿米西餐吧** — 非常有名的一家餐馆，来这里可以感受别样风情。 (八廓街东南角电信局对面, 0891-6328608) - **如意卡林藏餐吧** — 来西藏怎能不尝尝牦牛肉呢，这里的牦牛肉火锅是一绝，牛肉鲜嫩、汤底鲜醇。 (宇拓路都市118连锁酒店二楼26号, 13989082006) ## 夜游 拉萨市内有众多娱乐休闲场所，不仅有电影院、卡拉OK厅、舞厅、酒吧、夜总会、茶楼、保龄球馆等，街头还有不少藏族同胞自己的简单酒吧——甜茶馆、藏餐馆和温泉等。当地很多饭店都能欣赏到五光十色的民族歌舞。 ### 推荐酒吧 Viva Villa 喝着鸡尾酒，看着夜晚的布达拉宫，听着醉人的民谣音乐，是最好不过的享受，绝对值得体验一番。 - address: 江苏路28号（广东会馆喆啡酒店六楼） - **萃坊** — 在海拔在3666米的酒吧喝酒是什么体验？这是一家隐藏在深处的酒吧，各种类型的威士忌广受好评，酒吧建筑保留着浓郁的藏式风格。 (夏萨苏路二巷16号) - **矮房子音乐老店** — 拉萨很有名的一家小酒吧。白天来很安静。抱着自己的笔记本上网，十分惬意。老板放的音乐很不错，有中国、印度、尼泊尔和其他地区的，都是精心淘过来的唱片。 - **拉萨之歌** — 吸最贵的氧，蹦海拔最高的迪。晚上十点以后，夜已深，但这里热闹的氛围才刚刚开始。五湖四海的人们相聚在这里，只为高举酒杯合唱一首《后来》。 (滨河路仙足岛城投滨河公园二期4-8-1) ## 购在 没有人能抵挡住八廓街的诱惑，这是一条围绕大昭寺的街道，上千的摊贩用各种语言招呼你。 ### 如何挑选藏饰品 在这里最多的是各种藏饰品，耳环、项链、镯子、戒指以及各种稀奇古怪的东西。街面小摊上卖的很少有真正的金子、银子，至于上面的宝石也就更不用说了，做工较粗糙，不过颜色、款式是绝对的西藏风格，在别的地方很难买到。所以是大量采购送给朋友、同事的理想物品，价格在几元至十几元。在大昭寺背面的街道中有小铺经营真正的银首饰，是用电子秤称重量的，一克约25元。 - **藏刀** — 这是另一种必需品，做工粗糙极了，只能摆在书柜中看看外壳。通常大小在一尺左右，偶尔也有一米长的大刀。在各个邮局可以寄包裹，哪怕你买了一把青龙偃月刀，他们都能给你包好寄回来。 - **唐卡** — 有印刷和手绘之分。印刷是在绸子上印制佛像。手绘是由专门的工匠、藏传佛教僧侣用天然的颜料精心绘制在画布上，因为颜料中含有毒素，所以放多久也不会被虫子咬。在八角街有几家门脸专门制作唐卡，布达拉宫的大门外也有一些店铺。唐卡是一种艺术品，所以价格较高，小幅的也要几百元，至于哲蚌寺的那幅半座山唐卡，其价值可想而知。 ## 住在 拉萨是西藏最大的城市，也是整个藏族地区的旅游业中心，所以住宿不用操心。有昂贵舒适的酒店，有供氧设备像大医院的拉萨饭店，也有普普通通的除了床铺电视什么也没有的集体旅社。旅游者最好到几个著名的旅行者集散地投宿，这样也可以方便寻找同路人租车和交流信息。 很多背包客喜欢住类似青年旅馆的小旅店，它们一般位于八廓街附近。 大多数的青年旅社都有公共消息留言板，贴满了各种关于旅行的信息，最多的就是包车信息。这样比在旅行社包车要便宜10%～50%，而且还可以找到去墨脱、阿里等较偏远路线的旅友。 - **八朗学酒店** — 始建于1984年，在旅友中人气很旺，是拉萨市资历最老、名声最大的旅馆之一。 (北京东路8号, 0891-6563777) - **林仓精品酒店** — 古宅新颜，原是达赖经师的宅邸，家具也是淘来的老藏柜。在屋顶上能看到大昭寺的金顶和拉萨四周的山峰。 (拉萨市城关区鲁固一巷38号，近江苏路, 0891-6899991) ## 游在 - **布达拉宫** (★★★★★): 门票 200元（旺季，5—10月）；100元（淡季，11月—次年4月）；可免费参观山下的雪城和珍宝馆，金顶不开放; 开放时间 9：40—15：20; 游览用时 3～4小时 — https://cnatrip.com/zh/places/potala-palace - **药王山摩崖石刻** (★★★★): 门票 免费; 开放时间 7：00—19：00; 游览用时 1～2小时 — https://cnatrip.com/zh/places/yaowangshan-cliff-carvings - **罗布林卡** (★★★): 门票 60元；公园门票10元；大门3元；各殿堂7元; 开放时间 9：30—18：00; 游览用时 2～3小时 — https://cnatrip.com/zh/places/norbulingka - **西藏博物馆** (★★★★): 门票 免费; 开放时间 2026.11.01-2027.04.30 10:00-17:30；2027.05.01-2027.10.31 09:30-18:30; 游览用时 1～2小时 — https://cnatrip.com/zh/places/tibet-museum - **扎基寺** (★★★): 门票 免费; 开放时间 2026.01.01-2026.12.31 07:00-16:00; 游览用时 1～2小时 — https://cnatrip.com/zh/places/zhaji-temple - **大昭寺** (★★★★★): 门票 85元; 开放时间 12：00—18：00; 游览用时 1～2小时 — https://cnatrip.com/zh/places/jokhang-temple - **小昭寺** (★★★): 门票 30元; 开放时间 本地信教群众开放时间8：30—15：00，游客15：00—16：00; 游览用时 1～2小时 — https://cnatrip.com/zh/places/ramoche-temple - **色拉寺** (★★★★): 门票 50元，17：00以后10元; 开放时间 7：00开放，辩经15：00开始，17：00后主要大殿经堂关闭; 游览用时 3～4小时 — https://cnatrip.com/zh/places/sera-monastery - **哲蚌寺** (★★★★): 门票 60元; 开放时间 9：00—16：00，辩经14：30开始，下午大部分佛殿都不开门; 游览用时 2～3小时 — https://cnatrip.com/zh/places/drepung-monastery - **冲赛康** (★★★): 门票 免费; 开放时间 2026.01.01-2026.12.31 10:00-21:00; 游览用时 1～2小时 — https://cnatrip.com/zh/places/chongsaikang - **八廓街** (★★★): 门票 免费; 开放时间 全天开放; 游览用时 1～2小时 — https://cnatrip.com/zh/places/barkhor-street - **文成公主实景剧场** (★★★★): 门票 根据位置，票价在380～1280元; 开放时间 2026.01.01-2026.12.31 20:30-23:00; 游览用时 2小时 — https://cnatrip.com/zh/places/princess-wencheng-live-performance-theatre ## 周边游 - **甘丹寺** (★★★★): 门票 50元; 开放时间 7：00—17：00; 游览用时 2～3小时 — https://cnatrip.com/zh/places/ganden-monastery - **直贡梯寺** (★★★★): 门票 30元; 开放时间 6：00—16：00; 游览用时 2～3小时 — https://cnatrip.com/zh/places/drigung-til-monastery - **扎叶巴寺** (★★★): 门票 40元; 开放时间 9：00—17：30; 游览用时 1小时 — https://cnatrip.com/zh/places/drak-yerpa-monastery - **纳木错** (★★★★★): 门票 145元（淡季，门票+观光车）210元（旺季，门票+观光车）; 开放时间 2026.11.01-2027.03.15 09:30-18:00；2027.03.16-2027.10.31 09:00-20:00; 游览用时 1～2天 — https://cnatrip.com/zh/places/namtso-lake - **楚布寺** (★★★★): 门票 35元; 开放时间 9：00—14：00 — https://cnatrip.com/zh/places/tsurphu-monastery - **米拉山** (★★★): 门票 免费; 开放时间 全天开放; 游览用时 1～3小时 — https://cnatrip.com/zh/places/mila-mountain - **羊八井** (★★★★): 门票 旺季198元（5月1日—10月14日）；淡季128元（10月15日—次年4月30日）；建议自带泳衣; 开放时间 9：00—21：00; 游览用时 4～5小时 — https://cnatrip.com/zh/places/yangbajain --- 来源: China Self-Guided Travel 2025 (《中国自助游》, Tianjin Science & Technology Press, Aug 2024), pp. 521–551. 价格、时间和交通信息按 2024 年 8 月版书上所印，可能已变化，出发前请向景区确认。