# Lhasa旅行ガイド (拉萨) Tibet Autonomous Region · 西南, China · 19 スポット Canonical: https://cnatrip.com/ja/destinations/tibet/lhasa ## モデルコース - **1日目:** ポタラ宮 → 薬王山 → ロプリンカ → デプン寺 - **2日目:** バルコル（朝食） → ジョカン寺 → Chongsaikang → ラモチェ寺 → セラ寺 - **3日目:** ラサ → ニェンチェンタンラ山 → Nagenla → ナムツォ（宿泊） - **4日目:** ナムツォ → ヤンパーチン → Chubu Temple → ラサ - **5日目:** ラサ → ガンデン寺 → Zhigongti Temple ## 街の雰囲気 - **敬虔な巡礼者:** チベットでは、こんな光景に出会えます。悠久で奇絶な山道を、きわめて敬虔な巡礼者の一団が、一歩ごとに身を投げ伏して進んでいく。彼らは何年もの歳月をかけて歩み続け、一生に一度でも、全身でこの聖なる地ラサに触れようとしているのです。 - **開張生意（カイチャンシェンイー）:** 早い時間にバルコルを歩き、チベット人の露天商と値段交渉をすると、「開張生意」という言葉を耳にするでしょう。チベットの商人は、その日最初と最後の客に値引きをするのが慣例です。「開張生意」と、やや諦めたように言うときは、まるで『掘り出し物を手に入れましたよ』と告げているかのようです。そして受け取ったお金を屋台の上でひとしきり叩きつけますが、幸運を呼ぶためだと言われています。 ## 街の空気 ### 高山病 風邪が肺水腫に進行して死亡した例もありましたが、現在は観光ルートの多くが交通の便に恵まれ、大都市には高山病の治療ができる病院もあるため、高山病で死亡するおそれはごくわずかになりました。注意が必要なのは、心臓や肺に持病がある方、体の弱い方は高原旅行に向かないということです。 チベットに着いたばかりのときは、激しい運動をすぐにはせず、まず二日ほど横になって休んでください。頭痛がする場合はアスピリンなどの鎮痛薬を服用してもかまいませんが、どうしても痛みがひどい場合は病院で治療を受けてください。現地では酸素ボンベも売られています。 ### むやみに犬をからかわない チベット、特に辺鄙な地域では、いつチベタン・マスティフ（藏獒）に出会うかわからないので、むやみに犬をからかわないようにしてください。 ### チベットで国境通行証が必要な地域 ### シガツェ市 Zhongba、Saga、Nyalam（Zhangmu）、Tingri、Kangmar、Yadong、Gangba、Dinggyê、Gyirong ### ニンティ市 Medog、Lulang、Mainling、Zayü ### シャンナン市 Nagarzê、Cona、Lhozhag、Lhünzê ### アリ地区 Burang、Zanda、Rutog、Gar ### 準備と相談 ### 気候と観光シーズン 毎年11月から翌年5月までのチベットは気温が非常に低く、多くの地域が大雪で道路が通行止めになります。また冬は空気が乾燥しているため、観光客の高山病の症状も夏より強く出やすく、一般の旅行者にはあまり向いていません。ただし、アリ地区を訪れる人にとってはこの時期が最適で、雨で道路が傷むこともありません。 毎年6〜8月はチベットの雨季です。ラサの雨は面白く、夜にたいてい降る一方で、日中はほぼ一日中よく晴れ、その日差しは烈日と呼ぶにふさわしいものです。正午は少し日差しが強いものの、この時期は気温がとても快適です。そのため、ラサにいると気分がのんびりとなり、高山病に慣れてしまうと、もう離れたくなくなるほどです。 ### 健康 高山病は慣れていく過程で、車で行くにせよ飛行機で行くにせよ、高原に上がれば程度の差こそあれ不快感があります。通常、飛行機を降りた直後や唐古拉山峠を越えたときは、体内の血液にまだ十分な酸素が蓄えられているため、症状は最も強くは出ません。高原での最初の夜が最もつらく、息苦しさ、胸の圧迫感、頭痛、嘔吐などが一般的な反応ですが、対処法は耐えることです。通常3〜5日ほどで、ほぼ慣れてきます。もちろん、酸素不足による疲労は、十数日程度では解消されません。 ### 安全 言葉の壁があるため、誤解が生じやすくなります。チベット族の方々を尊重し、うっかりトラブルを招くことのないようにしましょう。チベット族の人々は旅行者を物珍しく面白く感じることが一般的で、敵意を持たれることはありませんので、その点はご安心ください。 ## アクセス ### アクセス 交通手段の中では、飛行機でラサに出入りするのが時間を節約できるため、最も適しているとも言えます。しかし、高原への順応期間が短くなるため、最も不向きでもあります。 ### 計画を適宜調整する 1. 初めて高原に来た際は、計画を厳密に立てすぎないようにしましょう。体調がいつも万全とは限りませんし、ラサでは自然と気持ちがのんびりしてくるものです。宿の廊下で日向ぼっこをしているだけでも、それは一つの楽しみです。 2. 7〜8月はチベットの観光シーズンのピークで、この時期は宿泊料金や車両料金が上がり、航空券も取りにくくなります。 ### コンタクトレンズは使わないように チベットは大変乾燥しているため、近視の方はできるだけコンタクトレンズを使わないようにしてください。チベット各地の薬局では紅景天（ホンジンティエン）が手に入ります。チベットに入る2週間前から服用を始めると高山病の予防になりますが、治療効果はありません。 ### 青蔵鉄道 1. チベットカモシカ（藏羚羊）などの野生動物の生息環境への影響を最大限に抑えるため、青蔵鉄道全線には野生動物用の通路が33か所設けられ、線路方向の累計幅はほぼ60キロメートルに及びます。沿線には、野生動物が通行できるよう多数の橋梁、低い路堤、家畜用通路も設けられています。 2. 青蔵線の列車はチベットに入ると全区間で酸素が供給される密閉式となっているため、乗客が窓を開けることはできず、車内でのごみの投げ捨て問題は起きません。青蔵鉄道沿線の各駅にはごみ集積所があり、すべてのごみはゴルムドまで運ばれて処理されます。 3. 青蔵鉄道は、チベットの農牧民にさらに多くの就業機会をもたらしています。 ### 乗車のアドバイス 高原に向かう旅行者には、ゴルムドで寝台車に乗ることをおすすめします。チャーター車という方法もあり、料金の統一基準はありませんが、一般に片道¥200程度で済みます。ラサ行きの回送車に乗せてもらえることもあり、一人あたり¥100余りですが、安全性は高くありません。 ### 飛行機 ゴンガル空港は、チベット・シャンナン市ゴンガル県のJiazhulin Town（甲竹林鎮）に位置し、ラサ市街からは約60キロメートルです。空港からラサ市街へはバスが運行しており、運賃は約¥25、所要時間は約1時間です。バスの終点は、ポタラ宮の隣、娘熱路（Niangre Road）にある民航ホテルです。タクシーを利用する場合、市街から空港までは約¥200です。 ### 鉄道 鉄道でチベットへ向かう利点は際立っています。まず、青蔵鉄道は列車の進行とともに標高が徐々に上がるため、旅客が高原の環境に体を慣らしやすくなります。次に、飛行機の旅では見られない青蔵線ならではの自然景観を楽しめます。車内の酸素供給はゴルムド区間から始まり、ゴルムドからラサまでは約12時間で走行します。列車は日中に運行するため、長江の源流である沱沱河、標高5231mのタングラ峠、チベットカモシカがよく通る清水河大橋、神秘的な無人区など、青蔵線ならではの風景を車窓から楽しめます。 市内中心部からは1路、9路、10路、14路、30路のバスで Lasa Huochezhan（拉萨火车站）へ行けます。現在、北京、蘭州、西寧、成都、重慶、上海、広州、日喀則などの都市からラサ行きの列車が運行しています。 ### 公路 進蔵道路には青蔵公路、滇蔵公路、川蔵公路、新蔵公路、中尼公路があります。そのうち滇蔵公路と川蔵公路は、毎年の雨季に地すべりで寸断される可能性があります。新蔵公路は路線バスすら走っていません。中尼公路は外国人旅行者がチベットに入るための重要なルートです。 青蔵公路は青海省ゴルムドからラサまで全長1164kmで、5本の進蔵道路の中で最も路面状況が良く、毎年チベットへの物資輸送の80%を担っています。自助旅行者が最も選ぶ陸路ルートでもあります。途中でタングラ峠を越える必要があり、長距離寝台バスでは24～36時間かかります。距離が長いため、パンクや悪天候に見舞われる可能性があり、時間どおりの到着は保証できません。ラサの主要な長距離バスターミナルは、Beijiao Bus Station（北郊客运站）と Liuwu Bus Station（柳梧客运站）の2つです。 ### 長距離バスターミナルと発着方向 ### 市内交通 ラサのタクシーはメーター制が導入されており、初乗り料金は¥10（3km）、超過分は1kmあたり¥2です。ラサ市街地は範囲が狭いため、通常は初乗り料金の範囲内で目的地に着けます。しかし、郊外のデプン寺やセラ寺などへ行くと初乗り料金を超えます。人力三輪車は距離に応じて料金が決まり、初乗り料金は一般的に¥3です。ミニバスと路線バスもラサの主要な交通手段です。市内バスは¥1、ミニバスは¥2です。 - **空港案内** — - **Beijiao Bus Station（北郊客运站）** — (ラサ市Zhaji Road 11号にあります) - **Liuwu Bus Station（柳梧客运站）** — (ラサ駅の隣にある、新しく完成した長距離バスターミナルです。) ## 食べる ミルクティーとチャン（青稞酒）は、チベット旅行中に最もよく口にする飲み物と言えます。ほかの地域と比べ、ラサは最も賑やかな都市で、本格的なチベット風味の料理が味わえるだけでなく、各種の料理もあります。お金さえあれば、ここで美味しい料理を存分に楽しめます。 ### ラサの病院 救急部 0891-6322200 救急部 0891-6822115 ### おすすめのレストラン ラサでは、チベット料理、広東料理、北方料理、湖南料理など、さまざまな味が楽しめます。中でも四川料理が最も多く、観光客や地元の人々にも人気です。Deji Roadと Beijing Road には全国各地のグルメが集まっており、四川料理、火鍋、各種軽食などがあります。西洋料理やバーもあり、ラサを訪れる観光客の多くが味わっています。 - **Zizhiqu Renmin Yiyuan** — (Linguo North Roadにあります) - **Zizhiqu Di'er Renmin Yiyuan** — (Jinzhu East Road 119号にあります) - **Lasa Shi Renmin Yiyuan** — (Beijing East Roadにあります) - **Xizang Junqu Zong Yiyuan** — (Niangre North Roadにあります) - **Lasa Shi Funyou Baojianyuan** — (Jiangsu Road 12号にあります) - **Lasa Shi Weisheng Fangyizhan** — (Duodi South Roadにあります) - **チベット料理** — チベット料理に本格的な調理法はなく、旨味は素材の汁そのものにあります。肉を好まない人には食べにくいかもしれません。大切なのは食べる気迫で、生で飲み込んだり、むしり取るような勢いが必要です。食器には箸がなく、ナイフだけです。チャン（青稞酒）とバター茶は、まず味見をしてから飲むのがよいでしょう。チベットで胃腸の調子を崩すと厄介です。ラサの民族飯店（Minzu Fandian）では風味のよい料理があり、チベット料理をすべて味わうこともできます。以下はチベット料理を味わえるおすすめの店です。 - **Xueshengong Tibetan Restaurant** — 環境が優雅で、ラサで最高級のチベット式レストランの一つ。接客はすべてチベット族の若い女性が担当する。チベット料理は本格的で、生肉のペースト、ブラッドソーセージ、羊のスペアリブの揚げ物、チベット風の包子などがある。 (ポタラ宮の壁の西端に位置, 0891-6531556) - **Maji Ami** — 非常に有名なレストランで、ここでは独特の雰囲気を味わうことができる。 (バルコル街の南東角、電信局の向かい, 0891-6328608) - **Ruyi Kalin Tibetan Restaurant** — チベットに来たならヤク肉を味わわなければ。ここのヤク肉鍋は絶品で、肉は柔らかく、スープのだしも濃厚だ。 (Yutuo Road Dushi 118 Chain Hotel, 2nd floor, No. 26, 13989082006) ## 夜を楽しむ ラサ市内には娯楽・レジャー施設も多く、映画館、カラオケ、ダンスホール、バー、ナイトクラブ、茶館、ボウリング場などがある。また、路上にはチベット族が営む素朴な店もあり、甘いミルクティーの店、チベット料理店、温泉などがある。多くのホテルやレストランでは、色鮮やかな民族舞踊や歌を楽しむこともできる。 ### おすすめのバー Viva Villa：カクテルを飲みながら夜のポタラ宮を眺め、心地よいフォークミュージックに耳を傾ける。これ以上ない贅沢なひとときで、ぜひ一度体験してほしい。 - address: Jiangsu Road 28, 6F, Guangdong Huiguan Zhefei Hotel - **Cuifang Bar** — 標高3666mの場所でお酒を飲むとはどんな体験だろうか。奥まった所に隠れたこのバーは、さまざまな種類のウイスキーが高い評価を受けており、建物にも濃厚なチベット様式が残っている。 (Xiasasu Road Second Lane, No. 16) - **Aifangzi Music Bar** — ラサでとても有名な小さなバー。昼間は静かで、自分のノートパソコンを開いてネットをするのにぴったりの心地よさ。店主のかける音楽も素晴らしく、中国、インド、ネパールなど各地のレコードを丁寧に集めたものだ。 - **Lhasa Song** — ラサで最も高い酸素を吸い、標高が最も高いディスコで踊る。夜十時を過ぎ、夜はふけていくが、ここの賑わいはこれから本番だ。世界中から人々が集まり、ただグラスを掲げて『后来』を合唱する。 (Binhe Road, Xianzu Island, Chengtou Binhe Park Phase II, 4-8-1) ## 買う バルコル街の誘惑に抗える人はいない。ジョカン寺（大昭寺）を取り囲むこの通りには、千人以上の露天商がさまざまな言語で客を呼び込んでいる。 ### チベット装飾品の選び方 ここで最も多いのはチベットの装飾品で、イヤリング、ネックレス、腕輪、指輪のほか、さまざまな珍しい品々もある。路上の露店で売られているものは、本物の金や銀がほとんどない。ましてやそこにはめ込まれた宝石は言うまでもない。作りは粗いが、色合いやデザインは紛れもないチベット風で、他ではなかなか手に入らない。友人や同僚へのお土産をまとめ買いするのにうってつけで、価格は数元から十数元程度。ジョカン寺の裏手の通りには、本物の銀製アクセサリーを扱う小さな店があり、電子はかりで重さを量って値段が決まる。1グラムあたり約¥25。 - **Zangdao Knife** — こちらもお土産の定番だが、作りはとても粗く、本棚に飾って外観を眺める程度のものだ。大きさは通常1尺前後で、時には1メートルもの大刀もある。どの郵便局でも荷物を送れるので、たとえ青龍偃月刀を買ったとしても、きちんと梱包して送り返してくれる。 - **タンカ** — 印刷式と手描きの二種類がある。印刷式は絹の布に仏像を刷ったもの。手描きは専門の職人やチベット仏教の僧侶が天然顔料で丁寧に布地に描いたもので、顔料には毒性成分が含まれているため、いつまで保存しても虫に食われることはない。バルコル街にはタンカを専門に製作する店がいくつかあり、ポタラ宮の大門の外にも店がある。タンカは芸術品なので価格は高めで、小さなものでも数百元はする。デプン寺にある半座山のタンカ大作の価値は推して知るべしだ。 ## 泊まる ラサはチベット最大の都市であり、チベット地域全体の観光の中心地でもあるため、宿泊に困ることはない。高級で快適なホテルもあれば、酸素供給設備が大病院のように整った Lhasa Hotel もあり、ベッドとテレビ以外何もない素朴な簡易宿もある。旅行者は、いくつかの有名な旅行者の集まる拠点に泊まるのがおすすめ。そうすれば、同行者を見つけて車をシェアしたり、情報交換をしたりするのにも便利だ。 多くのバックパッカーはユースホステルのような小さな宿を好む。こうした宿は一般にバルコル街の周辺にある。 ほとんどのユースホステルには掲示板があり、旅に関するさまざまな情報が貼られている。中でも多いのがチャーター車の情報だ。旅行会社を通すより10%～50%安くなり、さらにメドク（Medog）やアリ（Ngari）など比較的辺境のルートに行く旅仲間も見つけられる。 - **Balangxue Hotel** — 1984年創業。旅行者の間で人気が高く、ラサ市内で最も古く、最も名の知られた宿のひとつ。 (Beijing East Road 8, 0891-6563777) - **Linchang Boutique Hotel** — 古い邸宅を新しく生まれ変わらせた宿。かつてダライ・ラマの経典の師の住まいで、家具も買い付けた古いチベット様式の収納箱。屋上からはジョカン寺の金色の屋根とラサ周辺の山々を望める。 (Lugu 1st Lane 38, Chengguan District, Lhasa (near Jiangsu Road), 0891-6899991) ## 見どころ - **Potala Palace** (★★★★★): 入場料 ¥200（繁忙期、5～10月）；¥100（閑散期、11月～翌年4月）；山麓の雪城と珍宝館は無料で見学可能。金頂は非公開; 営業時間 9：40—15：20; 所要時間 3～4時間 — https://cnatrip.com/ja/places/potala-palace - **Yaowangshan Cliff Carvings** (★★★★): 入場料 無料; 営業時間 7：00—19：00; 所要時間 1～2時間 — https://cnatrip.com/ja/places/yaowangshan-cliff-carvings - **Norbulingka** (★★★): 入場料 ¥60；園内入場料¥10；大門¥3；各殿堂¥7; 営業時間 9：30—18：00; 所要時間 2～3時間 — https://cnatrip.com/ja/places/norbulingka - **Tibet Museum** (★★★★): 入場料 無料; 所要時間 1～2時間 — https://cnatrip.com/ja/places/tibet-museum - **Zhaji Temple** (★★★): 入場料 無料; 所要時間 1～2時間 — https://cnatrip.com/ja/places/zhaji-temple - **Jokhang Temple** (★★★★★): 入場料 ¥85; 営業時間 12：00—18：00; 所要時間 1～2時間 — https://cnatrip.com/ja/places/jokhang-temple - **Ramoche Temple** (★★★): 入場料 ¥30; 営業時間 地元の信徒向けの開放時間は8:30～15:00、観光客は15:00～16:00; 所要時間 1～2時間 — https://cnatrip.com/ja/places/ramoche-temple - **Sera Monastery** (★★★★): 入場料 ¥50；17:00以降は¥10; 営業時間 7:00開場；問答（弁経）は15:00開始；17:00以降は主要な大殿・経堂が閉鎖; 所要時間 3～4時間 — https://cnatrip.com/ja/places/sera-monastery - **Drepung Monastery** (★★★★): 入場料 ¥60; 営業時間 9:00～16:00；問答（弁経）は14:30開始；午後はほとんどの仏殿が閉まります; 所要時間 2～3時間 — https://cnatrip.com/ja/places/drepung-monastery - **Chongsaikang** (★★★): 所要時間 1～2時間 — https://cnatrip.com/ja/places/chongsaikang - **Barkhor Street** (★★★): 所要時間 1～2時間 — https://cnatrip.com/ja/places/barkhor-street - **Princess Wencheng Live Performance Theatre** (★★★★): 入場料 位置により、料金は¥380～¥1280; 所要時間 2時間 — https://cnatrip.com/ja/places/princess-wencheng-live-performance-theatre ## 日帰り・周辺エリア - **Ganden Monastery** (★★★★): 入場料 ¥50; 営業時間 7：00—17：00; 所要時間 2～3時間 — https://cnatrip.com/ja/places/ganden-monastery - **Drigung Til Monastery** (★★★★): 入場料 ¥30; 営業時間 6：00—16：00; 所要時間 2～3時間 — https://cnatrip.com/ja/places/drigung-til-monastery - **Drak Yerpa Monastery** (★★★): 入場料 ¥40; 営業時間 9：00—17：30; 所要時間 1時間 — https://cnatrip.com/ja/places/drak-yerpa-monastery - **Namtso Lake** (★★★★★): 入場料 ¥145（オフシーズン、入場料＋観光車）¥210（ハイシーズン、入場料＋観光車）; 所要時間 1～2日 — https://cnatrip.com/ja/places/namtso-lake - **Tsurphu Monastery** (★★★★): 入場料 ¥35; 営業時間 9：00—14：00 — https://cnatrip.com/ja/places/tsurphu-monastery - **Mila Mountain** (★★★): 所要時間 1～3時間 — https://cnatrip.com/ja/places/mila-mountain - **Yangbajain** (★★★★): 入場料 旺季¥198（5月1日～10月14日）；淡季¥128（10月15日～翌年4月30日）；水着の持参がおすすめ; 営業時間 9：00—21：00; 所要時間 4～5時間 — https://cnatrip.com/ja/places/yangbajain --- 出典: China Self-Guided Travel 2025 (《中国自助游》, Tianjin Science & Technology Press, Aug 2024), pp. 521–551. 料金、営業時間、交通の情報は2024年8月版の記載のままで、変更されている場合があります。ご旅行前に必ず施設にご確認ください。